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【心理信箱】烦人的网瘾

时间:2015年04月03日 作者:chenyun 字体大小:【字体:

王老师:
您好!我现在觉得心里很痛苦,我都念高中了,但是我还是沉迷在网络中,难以自拔。看着每次考试成绩都是糟糕透顶,我心里痛苦极了。其实,我以前上网是因为我觉得学习很无聊,很枯燥,而网络则给了我无限的快乐。两年多来,我都沉溺其中,学习成绩是每况愈下。但是眼下,面对即将到来的考试,我忽然心里好慌。我要戒除网瘾,但是我觉得很难,我该怎么办呢?

烦恼的男生 小宇

小宇同学:
你好!首先,你要在心里树立一个坚定的信念,那就是我要戒除网瘾。通过这种信念去对抗玩网络游戏的冲动。同时,你要不断地暗示自己:我现在最主要的任务是认真学习,争取考上大学。通过暗示,使得自己将精力转移到学习上来。
其次,可以制定行为契约和上网计划。比如在行为契约里规定:如果能做到在学习时间内不碰电脑的话,那么周末就可以安排上几个小时的网;如果某天违反了,那么周末就不能上网了。此外,也可以制定上网计划,规定每次上网的时间和上网的内容,并请人(同学、老师、朋友)监督约束自己,保证计划有效地实施。
最后,可以用厌恶疗法来戒除自己的网瘾。厌恶疗法就是把自己要戒除的症状与某种不愉快的或者惩罚性的刺激结合起来,通过厌恶性条件作用,最终使得自己的症状得到缓解或者消除。比如说,可以在自己手臂上套一个橡皮圈。一旦想上网的时候,就狠狠地弹自己几下,以此打消自己想上网的念头。

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